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Planificación básica del entrenamiento

Planificación del entrenamiento

Después de los conceptos previos y básicos de los que hemos hablado en el post “claves de un entrenamiento” vamos a realizar una planificación básica del entrenamiento.

Ya hemos contestado a las cinco preguntas y también debemos tener bien definidos nuestros objetivos principales para  la temporada. Ya debemos saber :

  • ¿Cuando queremos conseguir nuestro objetivos.
  • ¿El tiempo del que disponemos a la semana?
  • Sabemos cuales son nuestras fortalezas y debilidades.

Después de contentadas estas preguntas, ya podemos pasar a la acción:

Planificaremos nuestro entrenamiento

Ahora debemos definir con detalle cuales son nuestros objetivo y poder comenzar a trabajar.

Capacidades básicas de entrenamiento, vamos a construir los cimientos

 

  • Resistencia: Es la capacidad de oponerse a la fatiga.
  • Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia.
  • Velocidad: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Es una combinación de técnica (muy importante en los primeros los de práctica deportiva) y eficacia.

capacidades básicas de entrenamiento

Capacidades complejas de entrenamiento

  • Resistencia muscular: Es la combinación de fuerza y resistencia, la capacidad de los músculos para mantener un elevado nivel de fuerza durante un tiempo prolongado.
  • Resistencia anaeróbica: Es la combinación de resistencia y velocidad, la capacidad de resistir la fatiga cuando el movimiento de nuestros músculos es muy rápido.
  • Potencia: Es la combinación de fuerza y velocidad, la capacidad de aplicar la máxima fuerza rápidamente.

Nuestra primera planificación de nuestro entrenamiento quedaría de la siguiente forma:

Tabla planificación de entrenamiento
Tabla planificación de entrenamiento

Hay que tener en cuenta que, en el caso de deportes combinados tipo duatlón, acuatlón o triatlón, habrá que crear una tabla adosada para cada modalidad (carrera, ciclismo y/o natación) con las seis cualidades físicas.

Resumen
Titulo
Planificación básica un entrenamiento
Descripción
La planificación del entrenamiento es clave para obtener buenos resultados, es la base para poder ir mejorando en nuestros objetivos deportivos.
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