Primeros pasos para empezar a entrenar

5 PREGUNTAS PARA EMPEZAR A ENTRENAR.

Este ciclo de entradas está dirigido a todas aquellas personas que os iniciais  en el entrenamiento, ya estáis  convencidas y sentís inquietud por organizar y mejorar vuestro rendimiento deportivo o vuestros conocimientos. Por eso no olvides hacerte estas 5 preguntas para empezar a entrenar correctamente.

PERFIL PERSONAL

  1. Lo primero para empezar a entrenar, paradójicamente, es pararse a pensar ¿dónde estás?. Edad, sexo, peso, estatura, enfermedades relevantes, lesiones, experiencia deportiva previa, marcas relevantes previas (si las hay) , prueba de esfuerzo (tratado en otra entrada del blog “ prueba a esforzarte”) debilidades y fortalezas (deportivas y psicológicas) y toda la información adicional que puedas añadir permitirá conocer tu punto de partida. Situarte para poder adaptar tu planificación e individualizarla.
  2. ¿Para qué entreno? Determinar el objetivo, ver el horizonte al que quiero llegar hace mucho mas sencillo encontrar y delimitar el camino que queremos seguir. Tiene que ser cuantificable para poder corroborar si se alcanza o no. A modo de ejemplo: “ponerme en forma”, correr más rápido” o “bajar peso” no son objetivos válidos. “Llegar a realizar entrenamientos de 45 minutos de carrera durante 4 días a la semana”, “correr una media maratón en menos de una hora cuarenta minutos” o “reducir mi peso en 6 kg” son objetivos cuantificables para plantearse empezar a entrenar.
  3. Otra importante pregunta relacionada con  con la anterior es ¿en cuánto tiempo quiero conseguirlo? La respuesta a esta cuestión dará sentido al objetivo y hará que pueda ser alcanzable o absolutamente frustrante, esto es muy determinante a la hora de empezar a entrenar persiguiendo un objetivo.
  4. ¿Cuánto tiempo semanal voy a dedicarle? En este punto siempre es mejor contar con el tiempo “seguro” , tirar por lo bajo, y ampliarlo posteriormente, si es necesario, porque puede ser otro punto frustrante que debemos evitar. Para crear un hábito es bastante importante que esos momentos deportivos sean más o menos estables semanalmente. Ten en cuenta que hay otros tiempos semanales prioritarios (familia, trabajo, compromisos…) que harán más valiosos los deportivos.
  5. Por último, conviene preguntarse ¿ de qué material dispongo? Empezar con el mínimo necesario evitará gastos innecesarios o ineficaces. Ya hablé de esto en otra entrada del blog “control del entrenamiento “, pero a modo de resumen diré que la primera premisa de decisión es invertir en aquello que más proteja tu salud. Entre unas zapatillas nuevas o una visita al médico deportivo, o entre unas ruedas y un pulsómetro, las segundas opciones serán mejores inversiones.

Toda la información que saquéis de este cuestionario deberíais registrarla en vuestro diario deportivo personal (hablaremos de él en otra entrada) , para recurrir a ella cuando sea necesario, modificarla o ampliarla como veremos en las siguientes entradas.
NOTA: Si tienes dudas sobre contratar a un entrenador deportivo cualificado, sopesa tu presupuesto y vuelve a leer la quinta cuestión ….porque si decides dar el paso, las otras preguntas te las hará él jejeje.

En una semana seguimos.

1 Comentario

  1. Fundamental fijar un objetivo! No hay nada q desfonde más que trabajar y trabajar sin ver la meta.

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